Không có gì trong não ta là bất biến. Nó có thể thích nghi, hồi phục, tự làm mới hoặc tự kết nối. Những gì bạn làm, hay không làm, cho sự nghiệp của mình hàng ngày đang làm cho não tốt hơn, hay tệ đi. Nhưng vẫn chưa quá muộn để “trẻ hoá”, tái định hình não để não hoạt động trong trạng thái tốt nhất
1. Chơi tung hứng bóng làm tăng chất xám trong não
Nghiên cứu của Tiến sĩ Heidi Johansen-Berg, Đại học Oxford, tiết lộ rằng học chơi tung hứng bóng làm 1 số khu vực não phát triển.
Sau 4 tuần nghiên cứu, họ thấy lượng chất trắng trong não người tung hứng bóng giữ nguyên, trong khi lượng chất xám tăng lên.
2. Đừng vội đi ngủ mà chưa học thêm gì mới
Làm vậy, não bạn sẽ nhớ rằng: cần phải luyện cơ não.
Trò tung hứng bóng ấy không phải là hoạt động duy nhất giúp tăng lượng chất trắng.
Ta có thể học hàng loạt thứ khác không liên quan đến những gì thường làm. Cốt lõi là sự phong phú: gặp người lạ, học kĩ năng mới, tập vẽ tranh, thiết kế, v.v…
Những việc cần sự tập trung cao độ – học chơi nhạc cụ mới, chơi cờ, đọc sách, khiêu vũ – giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
Học tiếng nước ngoài làm cho não phát triển, tăng lượng chất xám ở vùng não liên quan đến ngôn ngữ. Học ít nhất 1 điều mới sẽ không chỉ cải thiện não, mà còn giúp ta tập trung phát hiện những thông tin không liên quan.
3. Cải thiện thói quen ngủ
Đáng tiếc là rất nhiều người không coi trọng giấc ngủ. Tin xấu với họ là càng ít ngủ, thì não càng nhỏ lại.
Đó là kết luận bất ngờ đến từ nghiên cứu của Tiến sĩ Sexton về mối quan hệ giữa chất lượng chất ngủ và khối lượng vỏ não và hồi hải mã.
Sự suy giảm này ảnh hưởng đến những vùng não quan trọng, tác động đến khả năng ngôn ngữ, xúc giác, cân bằng, tính toán hay ra quyết định.
4. Giữ cho cơ thể linh hoạt
Ta đều biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng với sức khoẻ. Việc tập luyện cũng giúp cải thiện não, ảnh hưởng tốt tới trí nhớ, các kĩ năng vận động, và khả năng học hỏi.
Thực thế, chỉ cần 30 phút tập trên máy đạp xe tại chỗ đã có tác động tuyệt vời đến não ta.
Hoạt động này cũng gián tiếp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, làm giảm stress và lo âu.
5. Chánh niệm
Con người đã trông cậy vào thiền định từ hàng ngàn năm nay. Ý niệm về thực tại bản thân trong suốt ngày dài, ý thức rõ hơn về cuộc sống và những gì xảy ra, lưu tâm đến mọi áp lực và nỗi phiền muộn của tâm trí, mà không phán xét hay tìm lí lẽ để giải thích là đủ để nâng cao sức khoẻ tâm thần. Chánh niệm là công cụ chống stress cực kì hiệu quả.
Dù não ta hầu như hoạt động theo những lối mòn, ta nên bắt đầu lưu tâm đến thế giới xung quanh, làm thức tỉnh các giác quan để cảm nhận thế giới.
Ta có thể “nâng cấp” não bằng nhiều cách. Việc tiếp nhận những thói quen mới không chỉ làm tăng lượng chất xám, mà còn làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, tăng tốc bộ nhớ, và nâng cao sức khoẻ tâm thần nói chung.