Cảm xúc không nhất thiết kiểm soát được ta
Ngay cả khi cảm xúc rất mạnh, bạn vẫn là chủ thể có khả năng lựa chọn hành động độc lập với chúng. Khi cảm xúc không còn là những gì ta cảm nhận, mà bắt đầu trở thành thứ kiểm soát cảm nhận, ta mất kiểm soát đời mình.
Nhưng có 1 lối thoát khác cho sự nghiệp của bạn.
Ta không phải là cảm xúc, mà đang quan sát chúng
Thường thì khi có cảm xúc, người ta nghĩ rằng nó là sự thật, hoặc thực tế, và bắt đầu phản ứng theo đó.
Bạn trở nên lo âu khi nghĩ: “Mình là người hay lo.”
Bạn sẽ buồn nếu nghĩ: “Mình là người u sầu.”
Cách phản ứng tốt hơn là: “Mình đang cảm thấy lo,” hay “Mình đang thấy buồn.” Nhận thức này tách biệt những gì bạn cảm thấy với chính con người bạn.
Cảm xúc chỉ là những con sóng
Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng phần lớn cảm xúc chỉ là những đợt co thắt rồi thả lỏng trong cơ thể. Thực ra, chính thần kinh đang bảo ta ý nghĩa của những cảm xúc ấy, và nó ảnh hưởng đến ta nhiều hơn tất cả những chuyện khác.
Khi nhận ra điều ấy, bạn sẽ hiểu rằng mỗi cảm xúc sẽ dồn lên, rồi lại tan biến. Rồi 1 cơn song khác lại đến.
Bạn không phải là song, mà là mặt trời phía sau chúng.
Điều chỉnh cảm xúc bằng hơi thở
Cuối cùng, khi đã dành đủ thời gian để quan sát và chứng kiến quá trình hình thành và tan biến của những đợt cảm xúc, bạn sẽ bắt đầu hiểu vai trò của mình trong việc tạo ra và duy trì sự tồn tại của chúng.
Có rất nhiều cách khiến điều này xảy ra.
Khi ngủ không đủ giấc, cả ngày hôm sau bạn sẽ lo âu và căng thẳng hơn (nguồn).
Bạn cũng có thể nhận ra rằng theo đuổi 1 kiểu suy nghĩ nào đó sẽ luôn gợi lên phản ứng cảm xúc giống nhau.
Dù tác nhân là gì, nhịp đập kiểm soát những làn sóng cảm xúc chính là nhịp thở của ta.
Khi lo âu và căng thẳng, nhịp thở của ta sẽ gấp và nông hơn.
Khi thư giãn và vui vẻ cười to, nhịp thở sẽ sâu và bật ra 1 cách tràn trề.
Bất kỳ điều gì khiến ta vui hơn đều làm cho hơi thở sâu và đầy hơn. Không phải ngẫu nhiên mà như thế.
Chính nhịp thở tạo nên, duy trì, và khởi đầu những đợt sóng. Dù hoàn cảnh hiện tại như thế nào, bạn vẫn luôn có thể dùng nhịp thở để kiểm soát và làm bùng lên cảm xúc của mình 1 cách chủ động.